从比赛中汲取提示 莫法拉心态致胜

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如果有人知道如何克服艰难,寻求突破并重新回到高峰,那就是英国的Mo Farah。

照片来源:RunnerWorld
照片来源:RunnerWorld

三年前的里约奥运一万公尺竞赛中,训练夥伴盖伦?鲁普意外地绊倒了他,莫法拉首先摔在跑道上,随即站了起身追向前方,几乎立刻就回到领先群并赢得金牌。一周後,五千公尺比赛也再次夺金。使他成为两届奥运的优胜者。

今年的10月13日莫法拉将重返芝加哥马拉松,去年他以2小时5分11秒创下了欧洲纪录。他先前声称不会出赛国际田径世锦赛,但先前在IG上发帖引发了人们的关注。田径世锦赛就在芝加哥马拉松前一周,相隔七天而且是很远的航程。莫法拉对此表示:「我主要重点摆在芝加哥马拉松扞卫我的头衔,除此之外我们没有考虑其他赛事。」

暂且不谈後续的安排,但如果有人能在一周内完成两场重点赛事,那就会是在2017年册封爵士的莫法拉,以下是他对竞赛表现的建议与想法:

无须掩饰自己的失望

莫法拉没有包装自己差强人意的表现,今年他参赛伦敦马拉松,原本计画是夺下优胜,但最终以2小时05分39秒成绩排在第五名,尽管成绩优异,但这不是他所期望的。

他说:「我想跑得更好。」

无论是赛後采访或几个月之後,莫法拉不会回避他的失望:「诚实一点的说,没有达成这项目标,我对此感到失望。」

不要让失败定义你

虽然莫法拉坚持自己的高标准,但他清楚每个跑者都有休息日。「跑了一场差劲的比赛并不会让你变成差劲的运动员。」他说:「这只代表你必须回来再跑一回,就是这样。」

事实上,对你追求长期目标而言,单一一次的失败或挫折是不会有太大的影响,而是你接着要做的事情。莫法拉说:「尽可能快速地克服这个问题,继续前进,看看下一阶段你可以做些甚麽。这永远是关键。」

从失败中学习

进步的最佳方法是甚麽?确认自己有哪些方面做得不好,哪些部份不足够,运用这些经验指导你後续的准备工作。

「我在赛道上的生涯很长」莫法拉表示:「这不仅仅是一场比赛,而是如何从每场比赛中学习、做错甚麽,能学习到甚麽以及如何改进。」

现在的他运用同样策略在马拉松训练上,在伦敦马拉松竞赛他感觉状态很好,但在32公里过後,甚至是最後的3公里,Eliud Kipchoge加速迈进时他没能跟上。Eliud Kipchoge最後以2小时02分37秒夺下优胜。

「在马拉松赛中,或是在最後一百公尺,或是在倒数三公里会出现甚麽状况你压根就不知道。」他说。因此,他跟教练Gary Lough除了维持每周225公里的高跑量外,还进行各种类型的训练,让他即使双腿疲惫也能适应不同间歇训练。如此一来,莫法拉就能为马拉松做好准备。(莫法拉在社交媒体与个人YouTube频道上分享了大部分培训)

反思你的坚实训练

无论是比赛结束後的失望心情,或是意外跌倒的状况,莫法拉都会提醒自己做了哪些事,这有助於重建他的信心与动力。

当莫法拉在里约奥运绊倒,他後来表示:「我想到我为了那场比赛做的所有训练,有时候身为运动员,这不单单只是一场比赛,它也代表了你为此参赛所付出的心力。」在脑海里他知道别无选择,只能站起身坚持下去,奋力一搏。

保持愉悦的人际联系

当你在为目标努力时,相形之下可能要做出一些牺牲。例如莫法拉在亚利桑那州训练时,他的妻子与孩子就在英国。尽管物理距离很远,但莫法拉经常与他们运用社交软体交流对话:「这是促使我更好的动力。」

在训练基地时,莫法拉确保与队友Bashir Abdi和Abdi Abdirahman共度的时光。他们不只在赛道上彼此帮助,当有些人状况不佳时,彼此会施予帮助。「能与周围的人以及训练夥伴好好相处非常重要,你可以畅快地大笑分享心情或是一块去吃饭。」他说:「笑得越多你就越能放松。」如此一来,你就不会花太多时间过度思考:特别是关注过去,或者是杞人忧天未来。

总结,让挑战提供动力

「当事情一帆风顺时你很开心,这感觉很棒。」他说:「但如果事情完成得太简单,那种感动会很快消失。」

从田径赛转变为马拉松赛,莫法拉扩大了对比赛的兴趣。「在五千公尺或一万公尺,你完成一场比赛并知道出了甚麽问题,你可以改进甚麽,然後两到三周的时间去调整回来再跑一场。」他说:「但在马拉松赛,准备出赛期更长。你必须等待六个月,这是一段很长的时间,这会让你更加期待且专注。」

不管最终莫法拉是否出赛杜哈世锦赛,无论如何他都会前往芝加哥马拉松:「我想回到芝加哥马拉松看看自己能做甚麽,并扞卫我的优胜头衔。并把我的伦敦马拉松经验带到那儿去。」

文章来源:runnersworld